bez bialka

[...] 0.6g wegli 12g tluszczy 2 posilek twarog chudy 100g/86kcal 18g białka 3g wegli 0 tluszczu cukier 2 łyżeczki 12 g 48kcal 12g wegli 3posiłek 300g piersi z kurczaka bez skory 300kcal 63g białka 3g tlusczy 2g wegli fasola czerwona 200g/206kcal 16,2g białka 25g wegli 1,2g tluszczy 4 posilek owsianka 25g/100kcal 2g bialka 16g wegli [...]

[...] Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj "trening" [...]

[...] w oleju (~100g) Kromka chleba żytniego razowego (~50g) Orzechy włoskie 40g Marchewka B:38 / T: 36 / W:28 / kcal: 591 #3 Pół torebki ryżu brązowego (50g) Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ser twarogowy półtłusty 100g B:49 / T:15 / W:38 / kcal: 482 SIŁOWNIA / BASEN #4 Pół torebki ryżu brązowego (50g) Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B:30 / T: [...]

[...] Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening ok. 90 min [...]

[...] poprawia wchłanianie się witaminy C. To wyjątkowa witamina z grupy B, która korzystnie wpływa na jakość naszego zdrowia i życia. Mimo iż biotyna pełni wiele różnych funkcji, bez wątpienia najpopularniejszym jej działaniem jest wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Kwas hialuronowy Kwas hialuronowy to organiczny związek, który jest obecny w [...]

[...] dobrą masę mięśniową. Pomysł jest taki aby urozmaicić ilość białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który pozwala budować masę bez zatłuszczenia się. Dzień 1-5 Przez pierwsze 5 dni jem 2 gramy węglowodanów i 1 białka na kilogram suchej masy(nie całej masy ciała). Nie martwię się spożyciem tłuszczu. [...]

Siema ! Mam 14 lat 164 cm wzrostu i waze 64 kg. Wiem ze w moim wieku nie powinienem se robic diety, ale jak se mowie ze nie bede jadl slodyczy bedzie wszystko okej itd., ale bez konkretnej diety wpierdzielam wszystko co sie da wiec siedzialem caly dzien i wkoncu cos stworzylem prosze ekspertow o poprawe itd :D Zapotrzebowanie na kalorie = 2000 Na [...]

[...] na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą mineralną bez gazu. Cel : redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja Ograniczenia żywieniowe : z tabliczki czekolady na 5 min przesiadłem się w dzień na sałatę, ryby, pomidory, ogórki, [...]

[...] nie jest dobrym odnosnikiem, dlatego odradzam tylko ta metode jako metode pomiarow, - wbrew pozorom dieta moze na prawde pomoc (czesto dziewczyny twierdza ze albo jest ona bez sensu albo interpretuja te slowo jako motyw do nie-jedzenia lub zlego odzywiania sie), Na razie to wszystko co chcialem napisac. Przepraszam za literowki itp, jesli sie [...]

[...] (głównie mięso, jaja, twaróg chudy oraz odżywka), 35% węglowodanów (głównie płatki owsiane,makaron pełne ziarno, ryż, wafle ryżowe), tłuszczu 15%, (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), [...]

[...] odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku: potem [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

[...] 109g węglowodanów 1522 kcal 1922 kcal Podobno tse niweluje uczucie głodu więc myślę, że ucięcie tylu kalorii jest możliwe (pewnie bez niego też).Jeśli jest coś nie tak proszę o podpowiedź w co uzupełnić (jaki produkt byłby dobry itp). Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 [...]

[...] pracuję i się uczę, a w wakacje dojdą zamiast uczelni praktyki w szpitalu. DANE Wiek - 21 Staż - tak na poważnie to 1 rok, wcześniej też z rok albo nawet więcej ale bez dobrej diety itd. Waga - 110 Udo - 61 Łydka - 42,5 Talia - 106 Klatka luzem - 117 Barki - Przedramię - 32,5 Ramię - 41,5 BF - nawet nie liczyłem ale gdzieś koło 25-30% [...]

[...] Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 posiłków dziennie i pilnowania godzin. Po krótkich okresach pilnowania diety, powracałam do obżarstwa i wygodnego zamawiania gotowych [...]

[...] sobie, ze bede jadl nieco mniej niz dotychczas (ale zdrowiej ofc:) I jak do tej pory jestem zadowolony, wydaje mi sie, ze jadam lepiej niz przed 2 miesiacami. Cwicze bez odzywek. Zaczalem chodzic na silownie niedawno, wiec wole nie braz zadnych sumplementow i zrobic tyle ile sie da na czysto. Ale mama dzis kupila bez mojej wiedzy 1kg [...]

[...] waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 [...]

[...] niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy nie jadłam tak dużo białka. nie jem węgli na noc, tylko około trningowo, zawsze5, 6 posiłków, nawet te 3 tyg bez owoców było. Może powinnam przejść na CKD ? Uwielbiam zdrowe węgle i warzywka ale 2 miesiące się pomęczę jak to da efekty. I jak ja mam traktowac swój "trening" jako [...]

[...] Wolne (cardio) Piątek: Nogi 2 Sobota: Klata, barki, triceps 2 Niedziela: Plecy, tył barku, biceps 2 Poniedziałek: Całkowite wolne bez cardio Wtorek: Powtórzyć od poniedziałku (jak widać plan jest ruchomy w skali tygodnia) Nogi 1 Przysiad 6-8 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 8-12 Nogi 2 [...]

[...] kilka, lecz w krótkim okresie) peak stężenia eaa i nasilamy resyntezę białek w komórce, a po tym czasie następuje już jedynie wolne uwalnianie aminokwasów z jelita cienkiego bez wysokich stężeń, co zwalnia resyntezę i naszą regenerację. To jest powód, dla którego robienie masy na IF jest prawie niemożliwe. Przechodzę do tego, że w przypadku [...]